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    白領女性健康飲食搭配七字訣

    發布時間:2013.01.03     新聞來源:     瀏覽次數:


     

     

        同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關系。據此,推薦一種具有特色的、適合都市白領女性健美的膳食最佳模式――“一至七”飲食模式。

        一個水果:白領女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美容效果。

      二碟蔬菜:白領女性每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

      三勺素油:白領女性每天的烹調用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對皮膚美容、減肥瘦身、維護心血管健康大有裨益。

      四碗粗飯:白領女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。

      五份蛋白質食物:白領女性每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚類50克;豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,減肥瘦身,被公認是一種“健美烹飪模式”。

      六種調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品,作為白領女性每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C,減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力,以及調節生理和美容減肥健身等不同功能。

      七杯開水:茶水和湯水。白領女性每天喝水不少于7杯,以補充體液,促進代謝,可以減肥,增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

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